trening bic

Joł Joł Maderfadery PIĄTEK, 5 TRENING OGÓLNY. 1. Dociąg 30kg x 12 45kg x 10 60kg x 10 75kg x 8 90kg x 8 105kg x 10 2.SS- Prostowanie i uginanie nóg na maszynie, wolne tempo 20kg x 12 25kg x 10 30kg x 8 35kg x 8- same prostowanie 3. WL 30kg x 12 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 6 55kg x 6 60kg x 6 4. Wyciskanie sztangi w gore 25kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 [...]

[...] 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg+regres 35min aero DIETA: Dodano: 3 665,1 kcal 303,0 g B 371,8 g WW 107,3 g T Bardzo przyjemny trening, klata jakoś tako po treningu wyglądała;d gdzie niegdzie dołozone, w gilotynie nie dołożyłem, ale robiłem wolniej niz ostatnio i to 50kg mnie dołownie zabiło, pompka [...]

[...] / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg+regres 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg+regres aero bark Zwnou wczesnie rano pobudka, szykowanie jedzenia, trening, i na MPJ do Katowic. Wiedziałem ze bedzie cięzko, bo tego samego dnia juz szedłem na nocke, wstałem wczesnie wiec byłem ne wyspany a kałdłem sie dopiero kolejnego [...]

[...] rozdzielę tak jak mówisz, z tłuszczem się opanuję. posiłek 4 białka jaj 4 szt + zielone + sok pomidorowy, a jak mi się nie chce to porcja białka z wodą Taki posiłek po treningu ok Płatki owsaine+białko i miksujesz w blenderze, przed treningiem Posiłek Nr 3 ale bez oliw i z niewielką ilością warzyw! A tu dzięki za podpowiedź, czasem [...]

kolejny trening za mna xD w cieplejszych warunkach niz ostanio bo najpierw w kominku sobie napalilem xD plecy drazek 4x12 wioslowanie hantlem 12x22kg 12x26kg 12x28kg 12x32kg mc 12x28kg 12x40kg 12x45kg 12x52kg 12x57kg bic podciaganie na drazku szerokosc barkow 3x8 uginanie ramienia na modlitewniku z hantelkiem 3x8 --- 15kg no koniec 3 serie [...]

[...] nogi wyprosty nog 12x60kg 12x70kg 12x80kg 10x90kg 10x95kg 10x95kg 12x95kg sciaganie nog do posladkow w lezeniu 12x50kg 12x60kg 10x65kg 10x70kg 10x70kg to byl trening ze szkoly xD mialem do dyspozycji maszyny to trzeba bylo to wykorzystac w domu bica spykalem bic ugianien ramion ze sztanga 4x8 --- 45kg ugiannie hantli na zmiane [...]

[...] ciezaru "dobitkowego" (Znaczy zrozumialem tak ze z serii na serie w danym dniu nie ma zmiany, tj w pierwszy dzien robisz kilka serii 10x19 i 6x15, w nastepny trening 11x19 i 5x15 itd.) Odrazu odpowiedz: nie wiem co lepsze, ALE. Jesli z treningu na trening zwiekszasz jedno za zmniejszasz drugie to miedzy kolejnymi treningami [...]

[...] cykl na 5 tygodniu, kontuzja bicepsa dała mi się we znaki. Teraz ok. 2 tygodni odpoczynku i coś nowego. Miałem troszkę czasu i poczytałem dużo tematów na temat 3 dniowych treningów, łączeniu partii mięśniowych itp. Wykombinowałem sobie coś takiego, a sugerowałem się głównie sugestiami Wodyna. Trening 8 tygodniowy - 3 x tyg - niedziela, wtorek, [...]

[...] warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, pieczarki, cukinia, kalafior, rzodkiewka suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, miska: 175/265/75 [...]

Night, dziękuję za sugestie :-). Uwzględnię je. Dziś poszły plecy i bic na tapetę....no i sory, ale trochę się skatowałam:P .tak jak myślałam, ze dojdzie do modyfikacji w treningu 1. Podciąganie na drążku 4x10 10/10/10/3 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12-15 25kgx13/35kgx13/30kgx15 3. wiosłowanie t-barem 20kgx15/25kgx15/25kg x15 4, [...]

[...] na wyciągu dolnym 4 x 15, max x 18kg /SFD/Images/2016/2/21/c938db046a6749518a2cb63efae01941.png /SFD/Images/2016/2/21/fad7a951f23f436fb70ead239896cda5.jpg Placuszek przedtreningowy %-) /SFD/Images/2016/2/21/938e8736e2824a4dbc981462bc691a56.jpg Taki equipment jest u Mnie, aż żal nie skorzystać, na szczęście pusto było, bo inni by ruchy [...]

[...] się do przychodni....no i powoli zaczynam planowanie weekendu. zaczynam ketozę, już jestem nieźle opita. dieta po prostu cudowna, moge tak do końca życia xD dziś pierwszy trening obowodowy na początku przeraził mnie zakres serii 8x10, myślę sobie, "przecież to potrwa lata". jednak poszedł dosyć sprawnie 1. Przysiad 2 Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] kurde, "jakiś" wysiłek w to włożyłam dziś z samopoczuciem jest...źle nie będę ukrywać. dietka bardzo smaczna, no ale człowiek ewidentnie potrzebuje ww do funkcjonowania trening, jakoś poszedł, dobrze, że na siłce było mało ludzi, to nikt się nie wcinał Wszystkie ćwiczenia 5 serii 20 powt. 1. Suwnica nogi obciazenie lekkie 2. Leg curl na [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/16/485ab844e7f64494ae0b1c626604436e.jpg Wszystko ok, zyje \-), dopiero wróciłem, wyebany jestem /SFD/Images/2016/3/16/797e49d26ee74b41b3131304d638e3f5.gif, ide spać, trening był dobry };-) Jutro wiecej napisze :-)) Pozdrawiam/SFD/Images/2016/3/16/fcc9996693b04ba1a66e5dc9d5729792.gif

[...] W PP nieco lepiej juz mi sie robi, barki sie przyzwyczajają, weszło w ost 55x5, a no i butów zapomniałem ściągnąćhttp://emotikona.pl/emotikony/pic/0bicz.gif, na nastepnym treningu jednak spróbuje zrobić wszystkie na 52,5kg.Szczerze to już po 1 siłowym, barki miały dość reszta na dobitke powoli technicznie }:-( sory, ale nie da sie co trening + [...]

DZIEŃ 61 /SFD/Images/2016/4/7/e8feed0f8c3740feac2f095c24994ed6.png Barki + bic 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,8kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12 x 30kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl 4 x 10 x 6kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 [...]

[...] jooo, wyspałem sie, dzień wolny od pracy. niestety tylko 1 i zaczynam natłok 50h #-P wczoraj zdałem I test do roboty, sam robiłem xD także nie jest zle. trening po śniadaniu o 12 }:-( już czuję sie ok, jeszcze sie nie hartowałem, ale było w miare ;-) jakies shoty ponagrywałem i skleiłem. od poniedziałku już bez wymówek i jak [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/29/e6b2e39a9d0b43a2ba63287f3b0a2e5d.jpg jakiś zrzut zlepek. https://www.youtube.com/watch?v=9Z8I8PbeSXI Dzień wolny od pracy, trening zrobiony z rana, wszystko pieknie wyszło, odpocząłem w końcu i sie wyspałem ;-D dość intensywnie i szybko na treningu choć zeszło mi 1h20 z cardio,coś tam [...]

[...] w zwisie 4 x max /SFD/Images/2016/5/13/38869f3f6a454e9dbb18a9e240de0f13.png /SFD/Images/2016/5/13/f5430ff52a5a40f4bcfa5b69d60ccf6c.jpg jo, na 5 do pracy, zaraz po pracy na trening prosto, 8h na nogach, plus musiałem fordem piechotą naginać jakieś 15 min na siłke, ciężko było, ale poszedłem i zrobiłem te patyki \-) na suwnicy juz nie bede jakos [...]

[...] 4 x 20 + Unoszenie nóg w zwisie 4 x max /SFD/Images/2016/6/3/752217267c054c3aa3b5cc5159b6a77a.png /SFD/Images/2016/6/3/a26732797d234a62be581a0d87a62ad7.jpg siema, dziś 2 treningi, jeden w pracy 8 -16. na siłce Nogi Na treningu masa informacji na tematy takie jak pokład samolotu, szkice samolotu, silniki, fire alarmy, uszkodzenia, wady [...]